Топ-5 привычек на каждый день для поддержания здорового голоса
Задумывались ли вы, что наши ежедневные привычки влияют на наш голос? То, как мы говорим и сколько воды пьём, — всё это имеет огромное значение. Включите несколько простых привычек в свою повседневную жизнь, и вы заметите, как существенно изменится голос в положительную сторону! Со временем не нужно будет даже специально акцентировать на этом внимание, всё будет происходить на автомате, и ваш голос всегда будет в прекрасном состоянии.
Вот 5 простых правил на каждый день:
1. Регулярно пейте воду в течение всего дня
Пить воду полезно вообще для всего организма, но и для голоса в частности это тоже очень важно. Начните день со стакана воды и продолжайте регулярно пить простую воду целый день. Это делает голос более гибким и помогает ему не уставать. Если у вас по-прежнему пересыхает или першит в горле, следует увеличить норму воды.
Общеизвестно, что среднее рекомендованное количество воды для человека – 2 литра в день, однако всё зависит от ваших индивидуальных данных: от веса и размера тела, от уровня активности, от метаболизма. Следите за своими ощущениями, за состоянием кожи, общим состоянием, чтобы определить для себя оптимальную норму воды в день.
2. Делайте специальные упражнения по утрам
Что представляют из себя данные упражнения? Это так называемая «трель губами», или трепетание губ, похожее на пыхтение лошади, или на имитацию двигателя (кто в детстве играл в машинки и изображал, как они ездят, звуком?). Сомкните губы вместе и пропускайте воздух между ними. Не стоит стесняться и чувствовать себя глупо! Попробуйте прямо сейчас. Специалисты по вокалу рекомендуют это упражнение для поддержания здоровья голосовых связок.
Вы можете делать данные упражнения в душе по утрам, чтобы это стало вашей ежедневной привычкой. А пар и тепло от горячей воды отлично размягчают связки, что даёт дополнительный эффект.
3. Избегайте говорить не своим голосом
Наш голос имеет естественную комфортную высоту, но частенько мы можем понижать голос для его более убедительного, авторитетного звучания, например, при выступлении перед аудиторией. Из-за этого в конце дня наша речь становится «усталой», особенно, если голос не поставлен на опору. Это заметно и по тому, как человек начинает предложение на обычной ноте, а к концу его тон как бы ослабевает.
Найдите для себя комфортную высоту голоса, при которой не будет излишней нагрузки на голосовой аппарат, и старайтесь говорить естественно!
4. Соблюдайте правильную дистанцию при разговоре
В течение дня избегайте повышать голос, кричать или перенапрягать связки. Излишние усилия при разговоре вредят голосовому аппарату. Конечно, совсем избежать этого вряд ли получится. Однако если вы станете обращать на это внимание, то со временем это войдёт у вас в привычку.
Какое же расстояние является оптимальным с точки зрения гигиены голоса при разговоре? Это расстояние вытянутой руки.
5. Растягивайте мышцы шеи и плеч
Мышцы, связанные с речью и пением, как и все другие группы мышц, нуждаются в растяжке. В конце дня полезно снять напряжение и дать отдых нашему голосовому аппарату. Сделайте своей привычкой упражнения для шеи и плеч перед сном. Сбросьте с себя груз проблем и накопившейся усталости. Это не просто окажет пользу вашему голосу, но поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Для того чтобы не переутомить свой голосовой аппарат, необходимо соблюдать технику поддержки дыхания, иметь поставленный на опору голос. Важно помнить об этом не только, когда вы поёте, но и когда просто говорите, т.е. даже во время обычной повседневной жизни.
Какие базовые упражнения нужно делать для этого?
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ на БЕСПЛАТНУЮ консультацию и я помогу Вам освоить технику поддержки дыхания.
Приглашаю Вас получить бесплатную консультацию по онлайн-программам можно написав на WhatsApp или Telegram или позвонить по номеру телефона +7 (903) 580 20 08.
Подскажу Вам о «Методике постановки голоса от А до Я» и уроках вокала постановке голоса