Как избавиться от «мышечного панциря» и мышечных зажимов
Как избавиться от «мышечного панциря» и мышечных зажимов
Невыраженные негативные чувства, особенно такие, как гнев и страх, наносят человеку огромный вред, невидимый на первый взгляд. Но наше тело не обманешь, и оно всё равно реагирует соответственно. Это называется хроническим напряжением мышц, или «мышечным панцирем». Однако сам человек со временем перестаёт его замечать и полагает, что всё в порядке. Из этой статьи вы узнаете о специальных упражнениях, которые помогут устранить данное неприятное состояние.
Принимаем свои эмоции и выражаем их
Психологи говорят, что выражая страх и гнев, человек естественным образом избавляется от негативной энергии, и мышцы после резкого напряжения расслабляются. Однако не все люди могут сделать это, не навредив себе и другим людям. По понятным причинам многие предпочитают подавлять эти неприятные эмоции, к тому же, не всегда это бывает уместно. Отсюда и возникает мышечное напряжение. На это уходит много энергии, и человек всё время испытывает её нехватку, что приводит к слабости и упадку сил, он постоянно чувствует усталость.
«Мышечный панцирь» влияет на кровеносные сосуды. Они буквально пережимаются, и органы не получают необходимого количества питательных веществ и кислорода. Это нарушает обмен веществ, ослабляет организм и ведёт к различным заболеваниям. Наше тело становится уязвимым, несобранным, раздробленным. Человек в таком состоянии чувствителен к переменам погоды, перепадам давления, он испытывает сонливость и дефицит энергии, а также склонен к депрессии. Сочетание напряжения и расслабления мышц придаёт нашим движениям, осанке и даже выражению лица особые характерные черты, что влияет и на наше эмоциональное состояние.
Напряжение в мышцах лишает нас энергии и сил
Мышечное напряжение лишает человека энергии. Вместо того, чтобы тратить её на продуктивную и радостную жизнь, полную активной деятельности и общения, организм акцентируется на экономичном режиме.
Попробуйте выполнить несколько упражнений для избавления от «мышечного панциря», они вполне доступны каждому. В дальнейшем сделайте их своей полезной привычкой, выполняйте их каждый день. Не обязательно все сразу и подолгу. Выберите наиболее подходящие для себя – те, что дают максимальный эффект, – и занимайтесь хотя бы по полчаса ежедневно.
Как избавиться от «мышечного панциря» и мышечных зажимов
1. Первое, с чего следует начать, – это так называемое верхнее кольцо зажимов. Оно проходит через рот и горло.
Через рот мы передаём чувства. Это первый канал коммуникации, с его помощью мы не только выражаем свои мысли, но также любовь и неприязнь. Если рот сжат и напряжён – это прямое следствие блокировки чувств.
Рот — первый канал коммуникации
Упражнение: примите позу эмбриона и делайте сосательные движения губами. Таким образом, свернувшись калачиком, лежите до тех пор, пока не почувствуете внутреннее умиротворение. Возможно, вы захотите поплакать – рыдания полезны и для тела, и для разума. Не сдерживайте себя. Таким образом вы снимаете первый зажим.
2. Гортань и челюсти
Зажим в гортани и челюсти мешают выражать себя и принимать информацию
Из-за напряжения ротовых мышц челюсти стискиваются, что мешает звукам прорываться наружу. Часто это связано с контролем над эмоциями. Мы боимся что-то не то или не так сказать или сделать это слишком громко. Нас останавливает осуждение и неприятие в обществе из-за высказанного. Поэтому мы можем говорить как бы не своим голосом, напряжённо, неестественно. Таким образом люди стремятся держать под контролем негативные эмоции, которые могут быть неприемлемы или осуждаемы в обществе. Стиснутые челюсти не только мешают выражать себя, но и принимать информацию, как бы закрывая себя от окружающих. Человек буквально замыкается в себе.
Самое простое упражнение для снятия ротового напряжения – зевание. Для устранения блокировки челюсти регулярно совершайте зевательные движения в течение дня, широко раскрывая рот. Это также способствует достаточному поступлению кислорода в организм, что само по себе даёт нам больше энергии и улучшает общее состояние.
Сдерживаемый гнев также ведёт к состоянию челюстного блока. В этом случае поможет упражнение «кусание». Можно взять, например, упругий мячик или скрученное полотенце и кусать его со всей силы, вкладывая в это все эмоции, при этом не стоит сдерживать рычания, всей ярости и гнева, скопившихся в душе.
Ещё пара способов для расслабления нижней челюсти:
— регулярно разминайте жевательные мышцы у углов опущенной нижней челюсти;
— при выдвинутом вперёд подбородке удерживайте его в таком положении в течение полуминуты, а затем подвигайте им вправо и влево. Затем широко откройте рот, так, чтобы между зубами могли поместиться три вертикально расположенных пальца руки.
Во время выполнения вышеуказанных упражнений у вас могут появиться негативные чувства, такие, как гнев, злость или тревога. Это нормально. Именно на безопасный выброс неприятных эмоций данные занятия и направлены, помимо их физической пользы. Не сдерживайте плач, который при этом может возникнуть.
Блоки в голосовых связках очень хорошо снимает крик. Выберите место, где это удобно будет делать, например, лес. При кричании выплесните весь гнев, всё разочарование и обиды; не сдерживайте рыдания, если захотелось плакать. Это поможет разблокировать эмоции. Такой же эффект имеет следующее упражнение: большой палец ведущей руки поместите под углом нижней челюсти, средний – под другим углом челюсти, чуть сдавливая, как бы взяв себя за горло. Начните издавать звуки, повышая тон и громкость. Проделайте то же самое, передвигая пальцы вниз по шее.
3. Грудная клетка
Зажимы в области груди вызывают подавленность
Зажимы в области груди буквально не дают нормально дышать, а на психологическом уровне означает подавленность, неуверенность, страх. Проверьте себя: в течение 20 секунд произносите своим обычным голосом звук «А-а-а». Если не получается, значит, у вас проблемы с дыханием.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди поможет следующее упражнение. Положение – лёжа на кровати или диване таким образом, чтобы стопы касались пола, а ягодицы чуть свешивались. Под поясницу положите валик – плотную подушку, свёрнутый плед или одеяло. Голова должна находиться ниже поясницы. Руки вытяните над головой ладонями вверх. Дышите редко и глубоко в течение 30 минут. Во время выполнения этого упражнения вы можете начать плакать или смеяться – так высвобождаются подавленные эмоции. Также могут возникнуть физические реакции, такие как головокружение, сонливость, покалывания, спазмы… В любом случае не сдерживайтесь, слушайте своё тело и следуйте за его реакциями. Для достижения положительных эффектов выполняйте дыхательные упражнения ежедневно.
4. Диафрагма и талия
Зажимы в диафрагме могут привести к паническим атакам
Хронический страх создаёт напряжение мышц диафрагмы и вследствие этого проблемы с дыханием. Недостаток кислорода, в свою очередь, вызывает ощущение паники, что опять выводит нас на этот круг негативных эмоций, напряжения и тревожности. Кроме этого, мышечный зажим в области диафрагмы и талии мешает нормальному кровотоку.
Проверить, есть ли у вас данная проблема, можно с помощью следующего упражнения. Положение стоя, стопы параллельны друг другу. Слегка согните колени и слегка перенесите тяжесть тела вперёд. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч, кисти свободны. Повернитесь сначала налево и оставайтесь в таком положении примерно минуту, затем аналогично повернитесь вправо. Если вы заметили напряжение мышц спины и талии, проблемы с дыханием нижней частью живота или даже боль в данной области, то у вас имеется мышечный панцирь.
Кроме уже рекомендованных выше упражнений полезно будет регулярно выполнять и следующие:
— лёжа на спине, раскиньте руки ладонями вверх, ноги вместе и согнуты в коленях под прямым углом. Опустите ноги в таком положении до пола сначала влево, затем вправо, верхняя часть спины при этом прижата к полу. Повторите десять раз.
— предыдущее упражнение выполняйте с одновременным поворотом головы в противоположном движению ног направлении. Также повторите десять раз.
— стоя на четвереньках (колени под прямым углом, руки прямые), поочерёдно прогибайте и выгибайте спину в области талии. Повтор – 10 раз.
— исходное положение то же, что и предыдущее. Медленно начните вытягивать руки и корпус вперёд, скользя по полу, пока руки почти полностью не лягут на него. Замрите в таком положении на некоторое время, затем плавно примите исходную позу, подтягивая руки назад. Сделайте это упражнение столько раз, сколько сможете.
— сидя на полу, слегка согните и разведите ноги, ладони на затылке. Поочерёдно выполняйте наклоны влево и вправо, стараясь коснуться локтем пола и фиксируясь в самом нижнем положении.
Выполняя все вышеприведённые упражнения, вы поможете себе избавиться от мышечного напряжения, чувства страха, тревоги и гнева. Делая это осознанно, вы сможете освободиться от негативных эмоций без стыда и стеснения, которые обычно сковывают нас от их выражения.